こんにちは(^^)/

ＨＳＰ＝ヒートショックプロテイン。

体内のたんぱく質の合成や修復に関わるのＨＳＰ。

これを増やす入浴法で。代謝が上がり疲労も回復するんです。

【お湯の温度と時間】

・42度→10分

・41度→15分

・40度→20分

この温度と時間で体温はおよそ38度に上昇する。

効率を高めたいなら炭酸系の入浴剤を利用しましょう。血管の拡張するので５分程度早く体温が上がる。

ただし、42度の場合は5分では体温が上がりきらないため8分程度は浸かること。

汗が出にくい人は入浴前や入浴中にコップ1杯の常温の水を補給してください。

入浴後は10分間、体温を保温することも大事。最も効率的なのはバスローブやバスタオルをかけて浴室で10.分休憩することです。